Erőnlét
Intervallum jellegű terhelés: erősíti a szívet és a keringést, javítja az állóképességet.
Felnőtt box • kezdőknek is
Kapcsolj ki, erősödj meg, vezesd le a feszültséget
Nem kell előképzettség és nem kell formában lenned a kezdéshez. Az edzést az aktuális állapotodhoz igazítjuk.
Kezdőknek
„Nem vagyok elég edzett hozzá” – de igen
Ez a leggyakoribb mondat, amit hallunk. Pedig az ökölvívó edzés pont attól működik, hogy skálázható: ugyanazt a gyakorlatot lehet lassabban, kevesebb ismétléssel is végezni.
Az első alkalmakon senki nem várja el tőled, hogy végigcsináld. Az edző látja, hol tartasz, és annyit kér, amennyi épp fejleszt, de nem ver le a lábadról.
- Nincs felvételi szint és nincs kötelező kondi-teszt
- Az alapoktól tanulod a technikát, nem dobunk be a mélyvízbe
- Vegyes csoport: nők és férfiak, húszastól ötvenes évekig
- Heti 3 alkalom, amiből annyira jársz, amennyi belefér
Mit ad az edzés
Miért éri meg elkezdeni
Testformálás
Az ütés az egész testet dolgoztatja. Hatékonyan csökkenti a testzsírt és javítja a testösszetételt.
Stresszoldás
Egy óra zsákon minden más gondolatot kiszorít. Sokan emiatt jönnek vissza hétről hétre.
Közösség
Nincs rivalizálás. A tagok segítik egymást, és ez az, ami miatt a legtöbben maradnak.
Egy edzés menete
Mire számíts az első órán
Bemelegítés
Ugrókötél, mobilizálás, könnyű kardió. Nagyjából 15 perc, hogy a vállak és a csípő készen álljanak.
Technika
Alaplépés, kéztartás, egyenes ütések, védekezés. Kezdőként az edző külön vesz egy körre, hogy ne a levegőbe dolgozz.
Zsák és páros munka
Zsákon vagy ütőpárnán gyakorlod, amit tanultál. Kesztyűzés csak akkor és annyira, amennyire te akarod.
Erősítés és levezetés
Törzs, láb, nyújtás. A végén mindig marad idő kérdezni.
Időpontok
Felnőtt csoportok időpontjai
Az alábbi időpontok erre a csoportra vonatkoznak. A teljes heti órarendet és a díjakat külön oldalon találod.
Hétfő
17:35–18:35
Felnőtt hobbista edzésnői, férfi
18:40–20:00
Felnőtt haladó és utánpótlás versenyzőinői, férfi
Ezen a napon nincs ilyen edzés.
Szerda
17:35–18:35
Felnőtt hobbista edzésnői, férfi
18:40–20:00
Felnőtt haladó és utánpótlás versenyzőinői, férfi
Ezen a napon nincs ilyen edzés.
Péntek
17:35–18:35
Felnőtt hobbista edzésnői, férfi
18:40–20:00
Felnőtt haladó és utánpótlás versenyzőinői, férfi
Ezen a napon nincs ilyen edzés.
GYIK
Gyakori kérdések
Tényleg nem kell előképzettség?
Nem. A csoport nagy részét kezdők alkotják. Az első hetekben a technikán és az alapmozgáson dolgozunk, a terhelést fokozatosan emeljük.
Kell saját kesztyű?
Az első alkalmakra tudunk adni kesztyűt és bandázst. Ha maradsz, érdemes sajátot venni – megmondjuk, milyet érdemes, és nem kell a legdrágább.
Muszáj kesztyűzni valakivel?
Nem. A kontaktgyakorlat opcionális, és csak akkor kerül szóba, ha te is szeretnéd, és az edző szerint készen állsz rá. Sokan évekig csak zsákon és párnán dolgoznak.
Nőként is jöhetek?
Természetesen. A felnőtt csoportokban vegyesen edzenek nők és férfiak, és a gyakorlatokat mindenki a saját szintjén végzi.
Milyen gyakran érdemes járni?
Heti két alkalom már látható változást hoz. Heti három a legtöbbek számára ideális, de a bérletet nem muszáj „lejárnod”.
Van korhatár?
A felnőtt csoportban 14 éves kortól lehet edzeni, felső korhatár nincs. A terhelés személyre szabott. Ha van olyan panaszod vagy korábbi sérülésed, amit figyelembe kell venni, jelentkezéskor jelezd.
Következő lépés
Az első edzés ingyenes
Nem kell felszerelés, nem kell forma, nem kell bátorság. Csak egy időpont – a többit megoldjuk.
Terem
8651 Balatonszabadi, Szabadság utca 79.
Siófoktól néhány percre, ingyenes parkolással.
Siófoktól néhány percre, ingyenes parkolással.
Edzésnapok
Csoportos edzések hétfőtől péntekig, korosztály szerint bontva.